Pronation, Supination – Konfusion

Ist das Problem wirklich gelöst? Die Antwort muss leider Nein lauten, denn das Problem bleibt bestehen, die Auswirkungen wurden abgemildert. Ein platter Reifen lässt sich oft auch mit Pannenschaum „flicken“ und die Fahrt kann weitergehen. Aber ist damit das Problem dauerhaft gelöst? Würdest Du mit diesem Reifen auf große Urlaubsfahrt gehen? Wohl kaum. 

Ein Laufschuh will schnell verkauft werden und ein Verkäufer ist auch kein Orthopäde. Also wird der Schuh verkauft, der am besten zum „Schadensbild“ passt. In diesem Beispiel ein Laufschuh mit Pronationsstütze. Die Schuhindustrie bewirbt natürlich die Vorteile ihrer Schuhe massiv und lässt keinen Zweifel aufkommen, mit welcher Technologie man welchem Problem begegnet. Leider vergisst sie dabei darauf hinzuweisen, dass sie dieses Problem bei vielen Läufern überhaupt ausgelöst hat! Und dass es auch eine Lösung dafür gibt, vergisst sie ebenfalls, weil sie keine Schuhe dafür anbietet.

Unser Körper ist während der Evolution zu einem unglaublich ausgefeilten Bewegungskonzept gereift. Das Laufen gehört zum Menschen und zu diesem Konzept gehört auch eine hocheffiziente Biomechanik, ein effektives Dämpfungssystem und eine robuste Antriebseinheit aus vielen Komponenten. Greif man in dieses komplexe System mit Schuhen ein, die Bestandteile der Bewegungsdynamik verändern, passt sich der Körper den neuen Bedingungen an. Klingt super, ist aber selten zum Vorteil des Läufers. 

Monströse Dämpfungsschäume und hohe Sprengungen (Drop) verschaffen uns Läufern zudem das Gefühl vom Laufen auf einem Airbag. Auch diese Komponente zahlt nicht auf den Muskelerhalt ein und kann im ungünstigsten Fall schwere Auswirkungen auf die Fußgelenksstabilität oder das Knie haben. 

Entlasten wir Teile eines Bewegungsmusters wie z.B. die Fußmuskulatur, folgt eine Anpassung, die wir zunächst sogar als sehr angenehm empfinden. Gleichwohl gilt aber auch die Regel „Use it or lose it!“. Muskulatur die Du nicht einsetzt, verlierst Du. Der Verlust gilt übrigens nicht nur für die Muskulatur direkt, sondern auch für die daraus resultierende Vorspannung im Fußgewölbe, die ein enorm wichtiger Teil der natürlichen Dämpfung ist. Dies gilt ebenso für Sehnen und Bänder, die ihre Flexibilität verlieren und sich verkürzen … 

All das sind schleichende Prozesse, die aber eine enorme Auswirkung auf Deine Biomechanik haben. Und sie bilden eine Kettenreaktion, denn nahezu der ganze Körper ist bei dem komplexen Vorgang des „Laufens“ involviert, nicht nur die unteren Extremitäten.

Pronation, also das Aufsetzen des Fußes mit der (Fersen-) Außenkante und eine darauf folgende Innenrotation ist natürlich. Es ist Teil des natürlichen Dämpfungskonzepts des Körpers. Angeborene Fehlstellungen nehmen wir hiervon aus, die meisten Fehlstellungen sind allerdings hausgemachte Probleme. Problematisch ist die übermäßige Drehbewegung (Überpronation) des Gelenks nach innen. Grund ist oft eine schwache Fußmuskulatur, fehlende Vorspannung im Fußgewölbe und das Tragen von Schuhen, die diese Problematik sogar noch vertiefen.
 
Was passiert also, wenn man dem Fuß wieder Gelegenheit gibt die Fußmuskulatur zurückzugewinnen, Vorspannung aufzubauen und den gesamten Vorfuß mit all seinen Zehen komplett für einen stabilen und kraftvollen Abdruck zu nutzen? Die Antwort ist einfach: auch hier setzt eine Anpassung (Adaption) ein. Tatsächlich baut sich Muskulatur relativ schnell wieder auf und auch Sehnen und Bänder können sich über Wochen oder Monate regenerieren.

Du ahnst, dass das nicht in einem Schuh passiert, der dazu nicht die Rahmenbedingungen bereithält. Allen voran ist Zehenfreiheit (toefreedom) ein sehr wichtige Voraussetzung für natürliche Bewegungsmuster, denn ohne die Zehen und den großen Zeh mit seinem Fortsatz im Großzehengrundgelenk als größtem Muskel im Fuß, kann es nicht funktionieren. Auch dieser mächtige Player, das Großzehengrundgelenk, wird von den meisten Laufschuhen vollkommen vernachlässigt und verkümmert. Kraft und Spannung gehen verloren, da im klassischen Laufschuhbau Fuß und Schuh eine Systemeinheit bilden. Auch das klingt futuristisch und irgendwie plausibel, ist es aber nicht – vielmehr ist es die Bankrotterklärung für die natürliche Kinematik des Läufers. 

Die Schuhe von Joe Nimble gehen ein anderen Weg. Allen voran die Pro-R Serie für Road und Trail. Neben der breiten Zehenbox für eine Spreizung der Zehen im Abdruck und somit sehr gute Stabilität und Kraftübertragung, sind unsere Pro-R Laufschuhe mit der ToePilot-Schiene ausgestattet, die spezifischen Druck vom Großzehengrundgelenk nimmt und den effektiven Einsatz dieses so wichtigen Muskels und des großen Zehs (Big Toe) in die Laufbewegung integriert, wie die Natur es vorgesehen hat.

Während die Zehenbox breit ist, ist der Rest des Schuhs über Mittelfuß und Ferse normal ausgeprägt. Die Sprengung (Drop) liegt bei unseren Schuhen bei maximal 4mm, minimal bei 0mm. Auch diese Komponenten zahlen in Summe alle auf das gleiche Ziel ein und nutzen Deine Fähigkeiten, ohne aber die Laufdynamik zu beeinflussen.

Durch die Rückerlangung von Muskulatur und Vorspannung, die Reaktivierung körpereigener Dämpfung und idealerweise auch die stärkere Einbeziehung des großen Zehs (Big Toe) in die Laufbewegung kannst Du aktiv an einer Verbesserung Deines Laufstils arbeiten. Pronationsstützen oder ähnliche Einlagen sind bei vielen unserer Läufer überhaupt nicht (mehr) notwendig, Hallux-Fehlstellungen lassen sich ebenfalls in bestimmten Grenzen korrigieren und die Effizienz steigern. Mit Trainingstools aus unserem Accessories-Programm ist dies möglich.